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Publicidades, rutinas, avisos, suplementos. Todos enfocados en probablemente la palabra más escuchada en el fitness: TONIFICAR.
Publicidades, rutinas, avisos, suplementos. Todos enfocados en probablemente la palabra más escuchada en el fitness: TONIFICAR.
Según la Real academia española
significa “fortalecer o vigorizar el organismo”.
El tono muscular, o tono, es lo
que los científicos del ejercicio y expertos en acondicionamiento físico
utilizan para describir la contracción continua de los músculos. Así que,
técnicamente, cuanto más "tonificados" están los músculos, más tensa
es su apariencia.
Sin embargo, el músculo o crece
o se atrofia; no se tonifica. El término tonificar no representa ninguna acción
concreta.
No existe el entrenamiento para
tonificar; no hay un entrenamiento para tonificar los abdominales, bíceps o
glúteos.
No obstante, la apariencia tonificada
de un cuerpo se obtiene cuando se consiguen determinadas características.
Cómo lograr la tonificación
muscular?
Para verse tonificado/a tienen que suceder dos cosas:
1) Tener músculo (la cantidad dependerá de los objetivos personales). Todos tenemos aunque sea algo de masa
muscular; sin embargo se necesita algún tipo de trabajo con sobrecarga o una
excelente genética para tener una cantidad suficiente de músculo como para
lograr ese look tonificado que tanto se añora.
2) Tener poca grasa corporal.
Las dos características son
fundamentales para la apariencia tonificada.
Meb Keflezighi y Rita Jeptoo son
maratonistas de élite. Desde ya con muy poca grasa en el cuerpo; no obstante no
tienen lo que se denominaría como “apariencia tonificada”. Por qué? Porque no
cumplen con una de las condiciones enunciadas anteriormente: no poseen
suficiente cantidad de masa muscular.
Miles Austin es un jugador
profesional de la NFL. Se ve tonificado porque tiene masa muscular y poca grasa
en el cuerpo.
Nara Coric es modelo.
Tonificada por las mismas razones que Miles Austin.
Un entrenamiento para conseguir
una tonificación muscular, como podemos deducir de los dos párrafos anteriores,
está compuesto por dos fases que son totalmente antagónicas. Una fase de
hipertrofia muscular en la que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y
otra fase de pérdida de grasa.
Si el objetivo es generar
"tono muscular" se debe realizar una rutina de pesas intensa.
Entonces, cuando se habla de "tonificar", "marcar", "dar forma" a determinadas áreas del cuerpo, lo que realmente significa es que quieren ganar masa muscular. No se puede tener una apariencia "redondeada" o "sexy" o sin músculo.
Entonces, cuando se habla de "tonificar", "marcar", "dar forma" a determinadas áreas del cuerpo, lo que realmente significa es que quieren ganar masa muscular. No se puede tener una apariencia "redondeada" o "sexy" o sin músculo.
Marketing
Me pregunto cuándo y por qué la
palabra "tonificar" reemplazó a los términos “ganar músculo” y “perder
grasa corporal”. La palabra tonificación
transmite desinformación y sustituye adjetivos más precisos.
Generalmente esta forma de
publicitar el ejercicio físico está más enfocada en las mujeres, instalando la
idea de que no deben hacer trabajo con pesas porque podrían ganar demasiada
masa muscular y verse muy masculinas.
Se transmite la ilusión de que
si se toma una mancuerna de más de 4 kg
se va a desarrollar un cuerpo de un fisicoculturista y esto no es así,
particularmente para ellas, quienes no cuentan con la capacidad de producir la
cantidad de testosterona necesaria para construir masa muscular con facilidad.
El marketing apoya la noción de
que las mujeres no pueden hacer los mismos ejercicios que los hombres,
reforzando la creencia de que la única manera de adelgazar es haciendo grandes
cantidades de cardio (abreviación de actividad cardiovascular como pueden ser
correr, saltar la soga, bailar, etc) o realizando muchas repeticiones con poco
peso para “marcar” el músculo.
Así es como los ejercicios
grupales publicitados para mujeres como el poledancing o zumba ofrecen la
“tonificación muscular” como base de su promoción.
Las clases de Zumba son
básicamente de clases cardio. No me malinterpreten; la actividad cardiovascular
puede ser una pieza más que importante para la pérdida de grasa, pero si no hay
músculo, bajar la grasa no ayudará a mostrar "tonificación".
Quizás estén pensando: "mi
instructora de Zumba tiene muy buen cuerpo y está tonificada, ella se ve
exactamente como yo quiero verme".
No tengo ninguna duda de que
hay algunas instructoras que se ven increíble. Sin embargo, es importante recordar
que la instructora de Zumba además de dar clases probablemente levante pesas y ponga
realmente mucha atención a su nutrición.
El uso de la palabra
"tonificar" en lugar de "ganar músculo y/o
perder grasa" para describir un objetivo físico refuerza la idea de
que si una mujer toma una mancuerna de
más de 4 kilos, de alguna manera va a ver como The Rock, tatuajes
incluidos.
Internet está plagado de artículos
de amplio alcance que les dicen a las mujeres que no deben levantar pesado para
evitar la construcción de demasiado músculo. Muchos blogs y videos de youtube
aconsejan hacer ejercicios con carga
pero NUNCA con más de 3 o 4 kilos y siempre con altas repeticiones.
La masa muscular es lo que hace
que los brazos, hombros y glúteos se vean firmes y con forma. Pero para ver la
forma del músculo en el cuerpo, primero hay que desarrollar músculo, y eso no es una tarea fácil.
Las sesiones de entrenamiento
deben ser intensas; si la carga es tan ligera que se asemeja a la sensación de
tener un control remoto en la mano, no se verán resultados.
Si se quiere un aspecto más
firme y un cuerpo delgado y marcado se DEBE entrenar con sobrecarga.
A la derecha con entrenamiento con pesas.
A la derecha con sentadillas.
No le tengan miedo, sean
hombres o mujeres, a ganar músculo, fuerza y a entrenar pesado. Eso es lo que
dará resultados.
Dejemos atrás la palabra tonificación
y utilicemos expresiones que no transmitan conceptos erróneos.
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